wegle proste

wegle proste (a raczej insulina) moga tak zamulic ze sie trenowac nieda

[...] ok. 600-650, wiec "tylko" 350 to dla mie lekki szok), to jak powienien wygladac posilek potreningowy? Ok. 30-60 min. po treningu 1 wysokoweglowodanowy posilek (wegle proste i zlozone w proporcji pol na pol), czy moze od razu po wyjsciu z silowni carbo (jesli tak, to ile?!) i dopiero potem normalny posilek, ale juz z mniejsza iloscia [...]

no to trening mam taki: Poniedziałek:KLATKA BIC Wtorek:TRIC GRZBET Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek:BARKI UDA Sobota: PLECY ŁYDKI Niedziale: wolne Co do diety to dużo na ten temat czytałem ale mój tryb życia (mam w tym roku maturę i dużo zajęć poza szkołą co uniemożliwia mi regularne spożywanie posiłków) nie pozwala mi na utrzymanie ścisłej [...]

A można np. po drugim posiłku poćwiczyć siłowo, a np. po 3 czy po 4 dać jakiegoś aeroba? I po aerobie uzupełnić węgle proste w trochę mniejszej ilości jak po treningu?

2. Czy ta dieta może być taka jak dotychczas, czyli zwykła dieta masowa? tak lecz lepiej zmiejszyc troche ilosc wegli zeby sie nie zatłuscic 3. Od czego zależy? Jest może jakiś lepszy aerob, który możemy wykonywać w domu? 4. Czy trzeba koniecznie ćwiczyć z mniejszym obciążeniem? Czy zupełny brak treningu będzie szkodliwy? lepiej mniejszy [...]

Dzięki za odpowiedzi, ale jeszcze wszystkiego sie nie dowiedziałem, więc mam jeszcze zapytania do 2,3,4 odpowiedzi: 2. Czy ta dieta może być taka jak dotychczas, czyli zwykła dieta masowa? 3. Od czego zależy? Jest może jakiś lepszy aerob, który możemy wykonywać w domu? 4. Czy trzeba koniecznie ćwiczyć z mniejszym obciążeniem? Czy zupełny brak [...]

a nie polecamy bo po treningu najlepiej same wegle proste

tyle ze przed treningiem wypadaloby dodac wegle proste z takim zalzoeniem aby przez te 30min przed trenigeim zdazyly sie wchlonac

Cichy_ws jak masz za szybki metabolizm to go zwolnij - mniej posilkow, za to wieksze a do tego - wiecej tluszczu w posilkach, mniej bialka, wegle proste ogranicz, wcinaj zlozone

nie bedziesz mial hipoglikemii bo zaczna "dzialac" wegle zlozone zanim te proste przestana

no dobra ale jak zjem pod koniec treningu węgle proste (glukoze) a za 20-30 minut węgle złożone to mogę mieć hipoglikemie czy tak jest OK???

[...] od chleba,ryżu ,kaszy sie tyje,od warzyw i owoców chudnie.Jak to jest własciwie.Z jednej strony ciemny chleb(mowie o pumperniklu czy razowcu),kasza gryczana itp. to wegle złozone(czyli niby dluzej sycą),a własnie owoce i warzywa to wegle proste...Jak to jest właściwie?Tylko mi qazar nie pisz,że jedynie od ujemnego bilansu sie chudnie Bo [...]

Białka jajek zawierają bardziej wartościowe białko niż pierś z kurczaka Ale zaraz po treningu najlepiej węgle proste. Carbo/wafle ryżowe z miodkiem itp Po godzinie (lepiej półtorej) owsianka jak najbardziej pasuje do białeczka. Ja osobiście preferuję odżywkę białkową, jako że po ostrym treningu wypchany żołądek = nienajlepsze samopoczucie. [...]

Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego SER TOPIONY ZMIEN I DZEM ,DAJ ZDROWE TŁUSZCZE I JESZCZE BYM MLEKO WYWALIŁ I DAŁ COŚ INNEGO 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty SER ZÓLTY [...]

[...] Ogolnie odradzalbym to swinstwo, jak juz musisz rob sobie w domu sam. Ad5. Cukier hm czy on jest taki zly, to zalezy od pory w jakiej bys go spozywal, ogolnie cukry to wegle proste, ktore raczej sprzyjaja sie otluszczaniu, jesli juz bys mial wybierac wybierz carbo...jesli chodzi o wegle proste najlepiej przyjmowac je w porach okolo [...]

[...] ze na zawody sie szykujesz to juz ina bajka:> A trzymajac sie wegli leko ponad 100g obtluszczanie niegrozi,tylko trzeba podejsc do ladowan z glowa i jak juz wegle ladujemy to do tego chude bialko(ja zrobilem kiedys ze jadlem wszystko tlusto weglowo bialkowo nalesniki polewalem smietana 36% i srednio wygladaelm po tym fakt ze [...]

Cell Pump ma jeszcze jeden plus moga go stosowac osobnicy, ktorzy obawiaja sie tk. tluszczowej po kombinacji mono + wegle proste w postaci popychaczy.

nie musisz niczym popijac- wchlonie sie i tak. chyba ze zamierzasz brac jqkies 3g przed trenigiem to wtedy nalezy dodac jakies przenosniki aby wechlonela sie przed trenigiem. no i po treningu to nalzey dac węgle proste - uzuplenic glikogen

po dtreningu dostarcz wegle proste np. carbo lub glukze a reszta zalezy od celu i jaka diete chciałbyś stosować

zaraz po zakonczeniu treningu same wegle proste, a okolo 45 min. po zakonczeniu normalny posilek ze zdrowym tluszczem ale nie za duzo zeby szybko dostarczyc w tym posilku bialko